Hålla sig frisk - Stay healthy

Oavsett om du har en "staycation"eller resa till jordens yttersta hörn, kommer du att kunna njuta av dina resor mer om du hålla sig frisk. Den här artikeln presenterar en introduktion till god praxis: hur man lever hälsosamt, minimerar hälsorisker och hanterar skador och ohälsa om du stöter på dem medan du är hemifrån.

Innan du går

Att leva en hälsosam livsstil

Se även: Fysisk kondition

Oavsett var du planerar att resa är det mer sannolikt att du håller dig frisk om du redan lever en hälsosam livsstil. Att få regelbunden aerob träning ökar din uthållighet, vilket gör att du kan göra mer promenader, vandring, simning, skidåkning eller andra mer eller mindre ansträngande aktiviteter som du kanske vill delta i på din resa, och gör det mindre troligt att en tuff stigning kommer att resultera i hjärtinfarkt, yrsel eller andfåddhet.

Vaccinationer

Få några rekommenderade vaccinationer, börjar 8 veckor innan du reser, särskilt när du reser utomlands till tropiska områden eller tredje världsområden. Om du reser till ett särskilt sjukdomsbenäget område kanske du vill diskutera immunglobulininjektioner, vilket kommer att göra dig immun mot en mängd sjukdomar i flera månader. Kontakta en läkare för att identifiera exakta behov, eftersom det beror på fallet och individen. För information om specifika vacciner, se artikeln om infektionssjukdomar.

Vänta inte till sista minuten, eftersom vissa vaccinationer tar veckor att producera immunitet och om du behöver flera vaccinationer är chansen god att vissa av dem kräver några veckor (vanligtvis 2 till 4) innan nästa vaccination. Det kan verkligen vara skillnaden mellan liv och död. Tänk också på att vissa länder kräver vaccinationer för resenärer som reser in i landet, särskilt i områden där gul feber är en risk. Det internationellt erkända "Carte Jaune" (gult kort) är ett dokument som skapats av Världshälsoorganisationen som är ett giltigt bevis på immunisering. Din läkare kan antingen ge dig en Carte Jaune eller uppdatera ditt befintliga kort när du får en vaccination. Tullombud kan kontrollera denna post innan de tillåter inresa till ett land.

Medicin

Se även: Medicin

Om du har en redan existerande hälsotillstånd, kontakta din vårdgivare i förväg. Du kan behöva vidta särskilda försiktighetsåtgärder när du reser.

Om du använder receptbelagda läkemedel, se till att ta med dig det, särskilt om det skulle vara svårt att hitta vart du ska. Om du kommer att vara borta mer än det antal dagar som återstår av läkemedlet, prata med din apotekspersonal om att få en extra försörjning för din semester. Ta också receptfria läkemedel: vissa mediciner som är receptfria i ett land kräver recept i ett annat. Vissa läkemedel kan vara svåra eller omöjliga att hitta i vissa länder.

Men se till att genom att ta sådana mediciner på din resa, kommer du inte att gå illa med lokala läkemedelslagar och komma i trubbel. Om du passerar en internationell gräns, bekräfta i förväg att du kan förmedla dina mediciner. Vad som är lagligt i ditt hemland kan vara olagligt i ett annat. Kontrollera särskilt om:

  • narkotika, såsom kodinbaserad hostsirap och mediciner för att behandla smärta, såsom Vicodin, Percocet och oxykodon;
  • barbituater och andra psykotropa läkemedel, såsom fenobarbital för epilepsi, dronabinol mot illamående och vissa sömntabletter; och
  • amfetaminer, såsom anti-ADHD-läkemedlen Adderall och Ritalin (metylfenidat), särskilt när man åker till Japan.

Var särskilt uppmärksam på mediciner om du reser till, eller kan omdirigeras till eller ofrivilligt försenas, Förenade arabemiraten. De begränsar eller förbjuder ett stort antal mediciner, såsom läkemedel mot diarré, antidepressiva medel, hostmedicin och hormonbehandling (inklusive östrogen och testosteron) och smärtstillande medel, och den obligatoriska fängelsestraffet för jämna spårmängder av ett förbjudet ämne är fyra år . Förenade Arabemiraten behandlar också vanliga livsmedel som innehåller vallmofrön med samma hårda mening som smuggling av rent heroin.

Singapore är också ökänt för sin strikta anti-narkotikapolitik och för att avrätta narkotikamissbrukare. Till skillnad från UAE tillhandahåller de en omfattande lista av receptbelagda läkemedel som du måste söka tillstånd för personligt bruk, och en lång lista över droger som är olagliga under alla omständigheter[död länk], inklusive nikotintuggummi och tuggummi som påstår sig främja tandhälsan. Observera att förekomsten av cannabis i ett urintest har räknats som "innehav" i Singapore, även om det är säkert att resenären använde drogen i ett annat land.

Ta kopior av din recept om du förlorar eller tar slut på mediciner eller för att bevisa att medicinen är för ditt personliga bruk.

Om du reser inom ditt eget land eller ett annat land som har ett avtal med ditt kan du kanske få ett recept tillfälligt överfört till ett lokalt apotek. Fråga din apotekspersonal om detta är möjligt i ditt fall.

Det finns också några sjukdomar som kan förebyggas med profylaktiska läkemedel, inklusive malaria. Som med vaccinationer kan det ta veckor innan immuniteten byggs upp, så ta reda på i god tid före din resa vilka läkemedel du behöver och när du ska börja ta dem.

Första hjälpen låda

Särskilt om du ska vandra hårt i avlägsna områden, se till att du tar med dig en första hjälpen-kit, inklusive en turné. Du vill inte fångas utan i en extrem situation.

Ta en hälsokit av mediciner och första hjälpen. Se till att mängden receptbelagda läkemedel och andra föremål som kan vara svåra att få under resan kommer att räcka under hela resan.

Kondomer

Om det finns någon chans att du kan ha sex på din resa, köp kondomerna efter eget val och ta dem med dig. Om du inte gör det finns det en risk att du kan bli fördriven för tillfället och fånga något du aldrig kan bli av med och / eller bli gravid eller få någon gravid. Kondomer som säljs på vissa ställen kan också ha fel storlek för dig eller vara dåligt kvalitetskontrollerade och kan brytas. Och även om det har blivit extremt sällsynt finns det vissa ställen i världen där kondomer är svåra att få, om inte omöjliga.

Att vara av ett mycket slitstarkt, billigt och lätt material, kan kondomer i nypa också tjäna andra ändamål än det de var designade för. I själva verket bär vissa militära enheter regelbundet kondomer för icke-sexuell användning. Kondomer kan fungera som provisorisk vattentätning eller som behållare för upp till en liter vätska eller vissa fasta ämnen. Tänk på att kondomer inte kommer att överleva kontakt med några vassa föremål och kan brytas under UV-strålning eller extrema temperaturer; använda saker som faktiskt var utformade för att göra jobbet istället för kondomer om de är tillgängliga.

Reseförsäkring

Huvudartikel: Reseförsäkring

Kontrollera vad ditt vanliga eller kreditkort försäkring kommer att täcka när du är hemifrån och överväga att teckna en reseförsäkring för att täcka eventuella skillnader. Även om reseförsäkring för förlorat bagage och förseningar sparar små kostnader eller besvär kan kostnaden för medicinsk behandling eller medicinsk evakuering vara förlamande om den inte täcks av en försäkring. I vissa länder kan en oförmåga att visa att du är försäkrad eller på annat sätt betala leda till att du helt nekas behandling.

Under din resa

Gruppen av kvinnor som går tillsammans på Temple of Heaven, parkerar i Peking. Kvinnan till vänster bär en kirurgisk mask mot den dagens 300 AQI-avläsning

Skydd mot personskador vid olyckor

Oavsett om du befinner dig i en bil eller ett flyg, rekommenderas det att du använder bilbälte. Detta är mycket viktigare när du befinner dig i framsätet i en bil där du riskerar att krascha genom vindrutan vid ett plötsligt stopp.

Om du är på någon typ av cykel, se till att du bär en bra hjälm, och om du ska någonstans där hjälmar är svåra att hitta, överväga att ta med en hemifrån. Du vill inte ha din semester bortskämd av en lätt förebyggbar hjärnskada.

Försiktighetsåtgärder mot sjukdom

Att hålla sig ren är vanligtvis lätt om du bor och äter på ett affärshotell. I ett låginkomstland eller i utomhusliv, det är mer av en utmaning. Toaletter är en riskfaktor.

Vattenförorening

Se även: Vatten

Se till att du vet om kranvattnet från de platser du besöker är säkert att dricka. I många fall är det inte säkert att använda kranvatten även för att skölja din tandborste, såvida inte vattnet kokas. Var också försiktig med drycker med is. Om vattnet inte är säkert att dricka vid rumstemperatur kommer frysning inte att döda patogener som kan göra dig väldigt sjuk. I vissa städer som Shanghai finns det restauranger som använder omvänd osmos som filtrerar bort patogener från kranvatten och använder kranvattnet för att göra isen. Om så är fallet är isen säker, men när du är osäker, se upp!

Matföroreningar

Matförgiftning kan hända var som helst, men risken är större i heta klimat där maten kan gå dåligt snabbare. Var försiktig med mat som har varit eller kunde ha utelämnats i timmar, särskilt i varmt väder som bidrar till reproduktion av mikrober. Resandes diarré är särskilt vanligt när människor från utvecklade länder reser till utvecklingsländer, där sanitetsstandarder tenderar att lämna mycket att önska.

Dessutom är det farligt att äta rå frukt eller grönsaker i länder där nattsolja (mänsklig avföring) används som gödningsmedel (t.ex. Kina), om de inte har hård skal som kan kastas. Även färska grönsaker tvättade i eventuellt smutsigt vatten är en risk. I många länder är rå frukt och grönsaker vanligtvis ganska säkra, men om du är osäker på säkerheten för råa, oskalade frukter eller grönsaker någonstans, ät dem inte. Även om du köper en skiva melon, om du vet om säljaren använde en smutsig machete för att hugga den eller den klipptes rent, kan du mäta den eventuella risken från att äta den.

Slutligen finns det sjukdomar och parasiter du kan få genom att äta kött, fjäderfä eller fisk som inte har kokats till en tillräcklig temperatur för att döda dem. Detta betyder inte att sushi- och sashimi-restauranger alla är osäkra att spela förmyndare, och inte heller att bifftartaren på din lokala franska restaurang definitivt kommer att göra dig sjuk: en del av vad du behöver göra när du nedlåter på ett matställe är att göra en bedömning om hur mycket du litar på deras kvalitetskontroll.

Skadedjur

Se även: Skadedjur

Om du ska resa i en region där sjukdomar som sprids av myggor, fästingar, flugor eller andra vektorer är endemiska, se till att vidta förebyggande åtgärder. För att undvika myggbett, överväg att använda ett avstötningsmedel som citronella och sova under myggnät. För att undvika fästbett, lägg dessutom in strumporna i dina långbyxor.

Kroppsvård

Se även: Hygien och kroppsvård

Tjänster som spa, offentliga bad och frisörer är vanligtvis relativt billiga i låginkomstländer. De kan vara en bra kompensation för långa resor utan ordentlig sanitet.

Farliga djur

Se även: Farliga djur

Vi har en separat artikel om detta ämne, men ledordet är verkligen att respektera djur, lyssna på vad lokalbefolkningen säger om dem och använda sunt förnuft.

Simning och dykrisk

Se även: Vattensport

Vissa stränder är extremt farliga. Om du frågar några lokalbefolkningen var stranden är, och de pekar dig i dess riktning men säger att du inte ska simma där eftersom det finns onda andar i vattnet, ignorera inte deras råd. Oavsett om du kallar det onda andar eller undertog, kommer det att döda dig lika död. Ett ord till den kloka är att om du funderar på att simma på en avlägsen havsstrand utan badvakt, se till att den delvis är innesluten av en cape, eftersom det sannolikt kommer att skära av en del av riptiden. Naturligtvis är det mycket säkrare att inte simma om inte en badvakt är i tjänst.

Var också försiktig på platser där det är farligt manet är endemiska. Manetattacker är mycket vanligare än hajattacker, och från vissa arter är det mer troligt att de är dödliga.

Det finns ingen anledning att vara paranoid över riskerna med simning; vet bara vilka risker det finns på varje plats du besöker och gör en bedömning om dem.

När det gäller dykningsrisker, dykning kan lätt vara dödlig om du inte är ordentligt utbildad. Lyckligtvis kan du vanligtvis inte dyka om du inte är ordentligt utbildad och certifierad, vilket minimerar riskerna avsevärt.

Om du föredrar att stanna närmare vattenytan kan snorkling vara ett bra alternativ. Den innehåller sina egna risker, men på många ställen kan du stanna på grunt vatten, där du kan simma tillbaka till stranden snabbare och kanske till och med kunna stå upp om du måste (även om det är dåligt att stå på ömtåliga korallrev och bör undvikas när det är möjligt).

Vid vissa stränder algblomning är ett återkommande problem. Om vattnet har ett lager med en udda färg, kontrollera om det är normalt eller kan vara skadligt.

Vad du ska göra om du blir sjuk eller skadad

Se även: Hantera nödsituationer

Om det finns ett tillförlitligt nödnummer för ambulanser i det land du besöker, se till att du har det memorerat eller ta det med dig. För GSM-telefoner bör 112 ansluta dig till det lokala nödnumret (men bättre säkert än ledsen). Du kan prova 112 eller 911 med vilken telefon som helst och hoppas att de vidarebefordras till rätt plats. Ditt försäkringsbolag kan också ha en hjälplinje.

Om du har att göra med en situation som inte är en nödsituation men du ändå är riktigt sjuk, var inte en hjälte: Få en rekommendation till en bra läkare (helst en som talar ditt språk, men en del av innehållet i vår parlör kan hjälpa dig i ytterligheter) och gå och träffa honom / henne. Om du reser i ett avlägset område där det inte finns några läkare eller om din situation är för allvarlig för att du ska kunna resa till en läkare i ditt tillstånd, ta reda på vem den ansedda lokala traditionella läkaren är och se honom / henne . De örter som han föreskriver för dig kan vara precis det du behöver.

Vissa europeiska länder som har ett statligt hälsovårdssystem är notoriskt dyra för utlänningar (såvida du inte har en försäkring). Om du till exempel befinner dig i ett land som Storbritannien kan kostnaden för att träffa en privat läkare uppgå till £ 150 för ett personligt möte.

Se även

Vissa platser erbjuder särskilda miljöfaror:

Eller andra hälsoproblem:

Detta reseämne handla om Hålla sig frisk är en användbar artikel. Det berör alla huvudområdena i ämnet. En äventyrlig person kan använda den här artikeln, men gärna förbättra den genom att redigera sidan.
Nuvola wikipedia icon.png
Sjukvård