Självisolering rekommenderas för resenärer som kan ha utsatts för vissa infektionssjukdomar, Till exempel covid-19 under den pågående pandemin. Att bryta din självisolering kan sprida sjukdomen till andra människor.
Denna sida handlar främst om frivillig självisolering. Även om samma principer gäller om du är i obligatorisk karantän eller isolerar eftersom du har sjukdomen, måste du följa alla de officiella instruktioner som du har fått, inklusive eventuella övervakningsarrangemang, eller riskerar du utvisning, böter eller fängelsestraff .
Hur länge att självisolera
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Följ råd från relevanta myndigheter. Hur lång tid du ska självisolera beror på vilken sjukdom du vill undvika att sprida. Den traditionella karantänlängden, som ordet härstammar från, var fyrtio dagar. Isolering rekommenderas endast för vissa sjukdomar.
Under Covid-19 pandemirekommenderar hälsovårdsmyndigheter i allmänhet att resenärer från svårt drabbade områden själv isolerar sig tills det har varit 14 dagar eftersom de lämnade det drabbade området. I vissa länder kan denna period minskas genom att ta ett COVID-19-test. till exempel, vid ankomsten till Island kan du antingen karantän i 14 dagar eller testas, karantän i fem dagar, testas igen och sedan avsluta karantänen tidigt om båda testerna är negativa.
Förbereda
- Se även: Återvänder hem
Ta reda på vilka procedurer som finns. Behöver du förhandsregistrera din resehistorik och logi innan du anländer? Kommer du att gå igenom en hälsokontroll vid gränsen? Finns det något du kan göra för att skydda människor du kan stöta på på väg hem, till exempel flygplatspersonal? Undvik trångt kollektivtrafik (om du är i obligatorisk karantän kan du förbjudas att använda den), och du kanske vill skydda taxichauffören och senare kunder. Bär en mask, tvätta händerna ofta, rör inte onödigt på föremål som dörrknoppar, täck näsan och munnen när du nysar och hostar och håll avståndet (1–2 m för COVID-19) . När du pratar reser andningsdropparna längre och tätare än när du andas, så undvik att prata och var särskilt försiktig med avståndet när du pratar. En trasa eller mask som täcker din mun och näsa hjälper till att minska spridningen av sådana droppar, men bara till en viss grad.
Du kan ha mer än ett ställe att välja mellan, till exempel om du har ett sommarhus eller kan bo i en väns lägenhet. Om du reste ensam kanske du inte vill bo med din familj medan du kan sprida sjukdomen. Ett hus på landet kan vara bättre än en stadslägenhet, eftersom du kanske kan gå ute utan att vara nära någon; dock kan du riskera att inte ha vänner, tjänster eller välutrustade sjukhus i närheten om du behöver hjälp. Tänk på tillgängligheten av leveranstjänster, internetanslutningar och föremål som du kan behöva. Om du har en bra granne, kolla om de är hemma och kan hjälpa dig utan att vara för belastad.
En annan aspekt att tänka på är hur du kommer att gilla din vistelse: ett hotellrum kommer att känna sig trångt och tråkigt senast efter några dagar, även om du får allt du behöver levereras till dörren. Helst har du mer än ett rum till ditt förfogande och möjligheter att komma ut. Att kunna ta en promenad i en trevlig miljö är oerhört värdefullt, och även en balkong kan rädda ditt goda humör. Ett hem med bokhylla och krukväxter kan också vara bättre än en lägenhet som hyrs med endast det väsentliga.
Om du kommer att isolera dig själv i en reklamfilm boende, försök att boka en med grundläggande köksmaskiner så att du inte behöver leva på takeaway på två veckor. Det kan vara dags att skämma bort ett större rum (eller en svit) att gå runt i, en balkong för frisk luft eller till och med en semesterhyra med en privat pool eller trädgård för att träna. För en vistelse på två veckor kan en rymlig korttidsuthyrning vara billigare än ett hotellrum.
Förpacka försiktigt - normalt om du glömmer bort en liten sak kan du bara stanna vid en hörnbutik när du anländer, men i det här fallet se till att du har allt du behöver. Behöver du tvättmedel? Toalettpapper? Eluttag omvandlare? Om du behöver en lokal simkort och / eller betalningssystem för att få mat levererad, kan du behöva ordna dem i förväg eller på flygplatsen.
Om du har stoppat hemmetjänster (t.ex. internet) före en lång resa, kontakta din tjänsteleverantör och be om att aktivera dem igen.
Om du ska åka iväg vid en tidpunkt då det kan vara nödvändigt med självisolering när du återvänder, gör några förberedelser innan du lämnar, vilket kan inkludera att ha ett bra utbud av icke-fördärvlig mat i skåpet. Å andra sidan, resa bara för skojs skull i en sådan tid är inte en bra idé eftersom du potentiellt skulle kunna ta med dig sjukdomen från en del av världen till en annan när du lämnar eller återvänder.
Du kan också låta en vän göra förberedelserna i ditt hem innan du återvänder och riskera dem. De kan också köpa färsk mat de första dagarna. Kan de också ta med sig något för att hålla dig upptagen utan att vara online? Böcker, spel, musikinstrument, tecknings- och målningsredskap? Något för arbetsergonomi och träning?
Om du misstänker att du har blivit utsatt, kontakta din vårdgivare så snart som möjligt, även innan du återvänder. Du kanske också vill kontakta din ambassad eller konsulat. I vissa länder anses COVID-19 vara "anmälningspliktig", vilket innebär att du är juridiskt skyldig att informera myndigheterna om det och all relevant historik.
Isolera
Ta din temperatur två gånger om dagen. Om du utvecklar symtom under självisolering bör du kontakta din vårdgivare per telefon. Vid ett betydande utbrott kan du uppmanas att inte kontakta dem i onödan, eftersom de kan vara överansträngda. I nödsituationer, ring en ambulans och berätta för dem att du har rest nyligen. Se upp för hälsoproblem som kanske inte har något att göra med orsaken till din självisolering, till exempel symtom på djup ventrombos, en hjärtinfarkt, eller resenärens diarré.
Om du bor med andra människor, håll dig borta från dem så mycket som möjligt under din isoleringsperiod. Helst har du ett rum där du tillbringar större delen av tiden och där ingen annan behöver komma in. Håll besök i gemensamma utrymmen korta, håll dig helt fri från köket. För COVID-19 rekommenderas att hålla minst 1–2 m avstånd och dela rum i mindre än 15 minuter (om du stannar längre tid medan de andra är borta, ventilera väl efteråt). Tvätta händerna ofta, bär en mask när du är i gemensamma utrymmen och håll huset väl ventilerat. Dela inte saker som disk, handdukar eller kuddar. Om du delar en toalett, använd separat toalettpapper och handduk (och tvål?) Och rengör vidrörda ytor efter användning.
Om du har barn måste du byta mellan att inte sprida sjukdomen och inte göra situationen för besvärlig för dem. För COVID-19 bedöms de positiva effekterna av amning överväga riskerna.
Om dina familjemedlemmar inte själva är hemisolerande får de i de flesta länder fortsätta som vanligt såvida inte du eller de utvecklar symtom.
Om du är i en hotell, be hushållning att inte komma in under karantänens varaktighet. Överväg att be dem lämna färska sängkläder, handdukar och toalettpapper utanför din dörr.
Att vara i isolering kan vara mycket stressande mentalt. Att ha saker att göra och hålla kontakten utan att komma fysiskt nära lindrar det till viss del, men inte nödvändigtvis tillräckligt. Prata om det och försök hitta arbetslösningar, eventuellt kompromisser.
Få vad du behöver
Vad du behöver ha och göra beror på din situation. Är du självisolerande hemma eller i ett hotellrum? Bor du i staden, i förorterna, i landet? Bor du själv, med människor som reser med dig eller med människor som inte har blivit utsatta? Har du ett stort hus eller en liten lägenhet?
Mat och andra förnödenheter
Leveranstjänster är dina nya bästa vänner. Be annars dina vänner eller grannar att lämna in föremålen vid ytterdörren precis innan du meddelar dig att hämta dem för att undvika kontakt.
Världen för e-handel är enorm. Du kan få digitala varor och leveranser av fysiska föremål av alla slag: försök till exempel leta efter nya sätt att handla online som oberoende bokhandlar med webbplatser istället för de typiska stora säljare och du kan hitta rekommendationer som Big Data-algoritmerna aldrig skulle föreslå .
Tvätt och hushållsbehov
Om du har en tvättmaskin hemma och är ensam där, hantera din tvätt efter en resa är ganska enkelt. Om du inte gör det, överväga om du behöver tvätta tvätt under din självisoleringsperiod. Om tidsperioden är kort eller om du har mycket kläder kan du kanske skjuta upp den. Om det är nödvändigt, överväga:
- tvätta kläder för hand, som du kan göra i ett hotellrum,
- bär kläder längre mellan tvättarna.
Om andra får tvätta kan det äventyra dem. Om du delar en tvättmaskin ska du undvika att skaka tvätten innan du tvättar och inte vidröra rena föremål som andra kommer att använda.
Om du använder en tvättservice bör du kontrollera hur länge bakterierna kommer att överleva. Det kan räcka att sätta tvätten i karantän i några dagar innan du skickar den bort.
Medicin
Se till att du har tillräckligt med mediciner för att hantera din kroniska sjukdom (diabetes, högt kolesterol) under hela självisoleringsperioden, och ta också hänsyn till eventuella tillhörande förnödenheter som du normalt skulle få för ditt tillstånd. Om du i förväg vet att du inte kommer att ha tillräckligt med mediciner eller förnödenheter, ring ett lokalt apotek (eller din vårdgivare) och avgör om de kan erbjuda direkt leverans.
Fortsätt vara aktiv
Vakna på morgonen som vanligt, äta regelbundna måltider, planera din dag. Överväg att skriva ut ett schema (och följa det!) Så att tiden inte känns bortkastad och du undviker känslan av att en dag mållöst suddas ut i nästa. Att följa en rutin är särskilt viktigt om du är jetlagged- bristen på stimulering och aktivitet kan göra det svårare att anpassa sig till det nya tidszon.
Håll kontakten med människor. Ring vänner och familjemedlemmar, särskilt om någon av dem sitter fast hemma också. Underskatta inte värdet av mänsklig interaktion för att lysa upp din dag och deras också.
Arbeta hemifrån om du kan. Även om ditt normalt är ett personligt jobb kan det finnas saker du kan göra hemifrån. Se de fortbildningsvideor som du aldrig riktigt har tid för, eller arbeta dig igenom det onlineprogrammet om trakasserier på arbetsplatsen som ditt företag vill att alla ska gå igenom. Du kan också ha eftersläpningar direkt kopplade till ditt dagliga jobb - och för många jobb kan det finnas planering som kan göras i förväg.
Om du inte är van att arbeta hemifrån kan det kännas mer ensam än att arbeta på plats, men att arbeta hemifrån kommer att ge dig lite kontakt med andra människor. Det låter dig också känna dig produktiv och fylla tiden.
Försumma inte ergonomin. Du köksbord och dess stolar är förmodligen mycket värre än skrivbordet på din arbetsplats, och en bärbar dator är mycket värre än en stationär dator. Det finns knep för att få dem att fungera bättre, men du bör också se till att följa alla råd om att stiga upp så ofta, sträcker sig, har en bra hållning och så vidare. De flesta av dessa kräver bara pauser i några sekunder eller en halv minut, men använder också tiderna när du hämtar kaffe eller besöker toaletten för att göra lite gymnastik med större rörelser, viktigt för blodflödet, fasta nerver etc.
Håll fönstren öppna för frisk luft (detta hjälper också till att minska överföringen av COVID-19 om det finns fler än en person i huset) i varmt väder, eller då och då i 10–30 minuter under uppvärmningssäsongen. Om du har ett privat däck eller en trädgård, gå ut varje dag. På vissa ställen kan du också gå en längre promenad utan onödig risk att träffa människor eller på annat sätt riskera dem.
Utveckla en plan för förblir fysiskt aktiv så att du inte tillbringar hela dagen med att sitta ner. Du går antagligen ganska mycket på vanliga arbetsdagar även om du tar bilen: till jobbet, på jobbet, till affären och i butiken, besöka vänner. Var försiktig även om du inte lämnar ditt hem övning varje dag. Om du söker online är det enkelt att hitta listor över övningar och träningsrutiner som du kan göra utan att lämna ditt hus. Världshälsoorganisationen har publicerat en guide att hålla sig fysisk aktiv under självkarantän.
Även om du kanske vill hålla kontakten med händelser kan det vara bättre att moderera mängden Nyheter som du tittar på och håller dig till pålitliga nyhetskällor. Om du normalt tittar på nyheterna en gång om dagen så håll dig till det här schemat och gör något annat, snarare än att ha 24-timmarsnyheterna kontinuerligt.
Undvik att använda din dator / surfplatta / smartphone längre tid än nödvändigt. Du kommer att behöva dem för att hålla kontakten med omvärlden och många kommer att behöva dem för att arbeta, men du kan lägga dem bort för att läsa en fysisk bok istället för e-boken, och du kan hitta andra saker att göra än att surfa på netto.
Rengöring och organisering kan vara en blandad välsignelse. Om du försöker röra av dig kan det hända att du får en massa saker du inte vill, men inte kan bli av med, för du kan inte lämna hemmet just nu. Å andra sidan, om du är självisolerande i mer än ett par dagar, är rengöring produktiv och kan expanderas för att fylla den tillgängliga tiden (och om du fick den här saken, skulle du inte hellre vara sjuk i en rent och ordnat hem?). Tänk på "noll slösa" uppgifter som att sortera foton och uppdatera ekonomiska poster.
Har du några hobby du aldrig haft tid för? Gitarren samlar damm, ritar, håller dagbok, trädgårdsarbete, träbearbetning. Kan du göra presenter själv för någon, istället för att ha panik veckan före jul (eller åtminstone planera vad du ska köpa). Du kan skriva riktiga bokstäver (och skicka dem när de också har satts i karantän, kontrollera om bakterierna kan överleva).
Även hemma kanske du vill ta en semester. Ingen kommer att skratta åt dig om du spelar lite. Gör sängen försiktig med handdukar och en bit fin choklad och alltför små kylflaskor i ett skåp i närheten (lyckligtvis behöver du inte betala några extrema priser). Ha lite extra handdukar och en ny bit tvål. Gå till en riklig frukost. Sedan åker du på virtuella museumsturer och äter en trevlig middag med (icke-) levande musik. Detta blir roligt åtminstone om du är två - men du kan använda nätet för att dela din erfarenhet.
Går ut
Om du bryter din självisolering kan du sprida infektionen till alla du ser och till och med till personer som vidrör samma dörrhandtag eller går in i samma rum senare. Innan du lämnar, överväga om du verkligen behöver gå. Det är oetiskt att utsätta andra människor för en potentiellt dödlig sjukdom bara för att du är uttråkad eller vill komma ut ur huset. Dessutom, om din självisolering krävs av regeringen, kan du drabbas av straffrättsligt ansvar om självisoleringskravet bryts.
Om det är oundvikligt att gå ut ska du hålla dig borta från andra så mycket som möjligt. Gå inte till skolan, jobbet, restaurangerna eller andra platser med många människor. Det kan hjälpa dig att stanna utomhus så mycket som möjligt och gå eller köra din egen bil istället för att ta bussen eller åka. Var utomlands så lite tid som möjligt. Tvätta händerna innan du lämnar, bära en ansiktsmask, överväga att använda handskar och var försiktig med hur du nysar och hostar.
Avsluta din isolering
Det perfekta fallet är att du håller dig isolerad under den rekommenderade perioden, håller dig helt frisk och då är du klar. Men om du utvecklar symtom på sjukdomen måste du hålla dig i isolering tills du inte längre är smittsam. Om du utvecklar symtom, kontakta en vårdgivare via telefon istället för att gå till sjukhuset. Berätta för dem om dina symtom och din resa.
När din självisolering är klar kommer du förmodligen att dö för någon fysisk fysisk aktivitet utomhus, men håll den lätt de första dagarna. Ansträngande träning efter två veckor med att vara relativt inaktiv kan skada dig.