De Vandring är en fritidsaktivitet utomhus som består av promenader i en naturlig miljö. Det är både en upptäckshobby och en form av fysisk träning. Vandring kan ta många former, allt från en dags rundtur till en flera dagars lång vandring.
Förberedelse
Vad du ska ta för en veckas vandring och den tips för en vandring
Tekniker
Svårighetsnivåer
En vandrings svårighet ligger i dess längd (eller utvecklad), dess skillnad i nivå, dess höjd, ruttens komplexitet (som kommer att vara mer eller mindre lätt att följa) och i svårigheten i terrängen den går igenom.
Olika klassificeringssystem finns för att indikera terrängens svårighet, som det som utvecklats av Swiss Alpine Club:
T1 - Trek
Väl markerad spår. Platt eller svagt sluttande mark, ingen risk för att falla.
Krav: Ingen, även lämplig för sneakers. Orientering är inte ett problem, vanligtvis möjligt även utan en karta.
T2 - Fjällvandring
Stig med oavbruten rutt. Terrängen är ibland brant, fallrisk är inte utesluten.
Krav: Ha en ganska säker ställning. Vandringsskor rekommenderas. Grundläggande orienteringsförmåga.
T3 - Utmanande bergsvandring
Trail inte nödvändigtvis synlig överallt. Exponerade passager kan förses med rep eller kedjor. Eventuellt handstöd nödvändigt för balans. Några exponerade passager med risk för att falla, skrik, sluttningar blandade med stenar utan spår. Du behöver en mycket säker fot, bra vandringsskor och genomsnittliga orienteringsförmåga. Grundläggande bergsupplevelse önskvärd.
T4 - Alpint vandring
Ibland saknas spår. Hjälpen från händerna är ibland nödvändig för utvecklingen. Terräng som redan är ganska exponerad, fina gräsbevuxna backar, backar blandade med stenar, lätta snöfält och passager på glaciärer som inte är täckta av snö. Du måste vara bekant med den utsatta terrängen, ha styva vandringsskor och viss förmåga att bedöma terrängen och god orienteringsförmåga. Alpin upplevelse. I händelse av dåligt väder kan reträtten vara svår.
T5 - Utmanande alpin vandring
Ofta utan spår. Några enkla klättringspassager. Exponerad, krävande terräng, branta sluttningar blandade med stenar. Glaciärer och snöfält utgör en risk för att halka. Du behöver bergkängor, en säker bedömning av terrängen och mycket god orienteringsförmåga. Bra erfarenhet av höga berg och grundläggande kunskaper om hantering av isyxan och det användbara repet.
T6 - Svår alpin vandring
Oftast utan spår, klättringspassager upp till II. Vanligtvis omärkt. Ofta mycket utsatt. Lutningar blandade med känsliga stenar. Glaciärer med ökad halkrisk. Du behöver utmärkta orienteringsförmåga, beprövad alpin erfarenhet och förtrogenhet med användningen av teknisk bergsklättringsutrustning.
Orientering
Vandring kräver i allmänhet att man kan navigera i naturen.
Pålägg
Många föreningar ansvarar för att markera spår så att vandrare kan följa rutter. Tusentals kilometer spår har utvecklats med markeringar målade eller inskrivna på skyltar, och erbjuder rutter från några kilometer till mer än 10 000 km för den europeiska leden E4.
Till exempel i Frankrike använder Vosges Club nio geometriska skyltar och fyra färger för att markera de spår som den upprätthåller. GR långväga vandringsleder (vit rektangel på röd rektangel) och GRP (gul rektangel på röd rektangel) samt PR (gul rektangel) är markerade med Franska vandringsförbundet.
I Belgien använder den ideella organisationen "Långväga vandringsleder" samma markering och detaljerad information finns på www.grsentiers.org
I Schweiziska, har schweiziska fotgängartrafikförbundet strävat efter att skapa en enhetlig skyltning för vandringsleder för hela Schweiz. Mer än 60 000 kilometer vandringsleder är markerade.
På samma sätt finns det specifika markeringar för spåren av ridning (orange i Frankrike) eller mountainbike (i Frankrike en triangel och två cirklar).
Karta
Storskaliga kartor (vanligtvis 1: 25 000 eller 1: 50 000) som beskriver reliefer och terrängens natur gör det möjligt att mäta avstånd och höjdskillnader (höjdskillnad mellan start- och slutpunkter) i slutet av dagen. 'med hjälp av måttpunkter och konturlinjer.
En bra praxis för kartläsning gör att du kan förutse resans svårighet och planera din vandring. I fältet är det viktigt för att få ditt lager och kan bäras i en korthållare, en slags genomskinlig ficka som skyddar den från elementen och låter dig bara hantera den nödvändiga delen.
Dessa kartor publiceras i Belgien av belgiska IGN, i Frankrike av franska IGN, eller i Schweiziska av Swisstopo.
Guider som kallas topoguider publiceras också för att beskriva en region eller en rutt.
Orienteringstillbehör
- Kompassen är ett verktyg som betecknar jordens magnetiska nordpol. Det låter dig orientera kartan i samma riktning som den verkliga terrängen. I Europa tillåter terrängdetaljer i allmänhet användning av en karta utan kompass. Det senare är dock fortfarande en märkbar säkerhet i skogen eller i dimmigt väder till exempel.
- Det finns GPS avsedd för vandring som erbjuder spårnings- och orienteringsfunktioner.
- Med kikare kan du orientera dig mer effektivt och njuta av landskapet och djurlivet.
- I bergen är en höjdmätare användbar för att lokalisera på en karta vilken konturlinje vandraren är på.
Ryggsäck
Ryggsäcken gör det enkelt att bära all utrustning som behövs för en bra vandring. Den ska vara lätt och bekväm. Vissa modeller avsedda för vandring har ett integrerat vattentätt skyddsskydd för att hålla innehållet torrt vid regn och en anordning för att hänga vandringsstavar eller en isyxa för vandringar i höjd eller som involverar snöfält.
Innehållet skiljer sig beroende på klimat och längd på vandringen, och att förbereda din ryggsäck är en kompromiss mellan önskan att ha ett maximalt tillgängligt och vikten som ska bäras som inte bör vara för hög (helst begränsad till 20% av bärarens vikt "Ultralätt promenader" avser en form av vandring där ryggsäckens vikt minimeras så mycket som möjligt.
Att se vad man ska ta för en veckas vandring
Eftersom vildsvinsjakter är mycket vanliga i vissa regioner i Frankrike, på helger såväl som på vardagar, kan en fluorescerande väst med fördel placeras i påsen för att garantera vandrarens synlighet i de korsade områdena.
I allmänhet måste vandraren ha i sin väska, inklusive för en dagsutflykt, en uppsättning effekter som gör det möjligt att improvisera en natt på marken, kallad "bagbotten" för att möta dåligt väder. I händelse av immobilisering (skada, förlust, obehag osv.): varma kläder, vattentäta kläder, hatt, par handskar etc.
Ansträngning och näring
Genomsnittliga progressionsvärden är i allmänhet 4 till 5 kilometer per timme, med 300 till 350 m vertikalt fall per timme uppförsbacke och 400 till 450 m vertikalt fall per timme nedförsbacke. Dessa värden ska anpassas efter människor, svårigheter och väderförhållanden.
Om vandringen varar mindre än tre timmar räcker det med vatten, eventuellt sötat med 5% om ansträngningen är särskilt intensiv. Annars är det nödvändigt att tillhandahålla en solid diet för att ge energi, till exempel torkad frukt eller fruktgelé.
När det gäller en lång vandring i autonomi är energihantering avgörande. Det är samtidigt nödvändigt att se till att ge ett tillfredsställande näringsbidrag, att bevara gustatoriskt nöje, att undvika hälsoproblemen, samtidigt som man tar hand om att begränsa matreservernas vikt och matlagningsproblemen. Det kommer därför att vara nödvändigt att leta efter produkter som kan lagras vid rumstemperatur och har ett högt energiinnehåll, särskilt uttorkade livsmedel.
Eftersom vandring är en uthållighetsidrott kommer behoven framför allt att vara en energiförsörjning. Näringskompositionen kan därför vara mindre rik på animaliska eller växtproteiner än under vanliga måltider och innefatta 60% kolhydrater, 14% proteiner och 20% lipider. En ranson på 3000 till 3300 kcal per dag, tillräckligt för att täcka energibehovet genom att utnyttja fettreserver.
Det är nödvändigt att öka mängden dryck, samtidigt som man är försiktig med bergströmmar som kan ha smutsats uppströms, betesmarker, tillflyktsorter). Vid återkomst kommer rehydrering (soppor, dryck, te) och energiåtervinning (pasta, ris) att främjas genom att begränsa köttintaget för att undvika kramper.
Andning är en central del i hanteringen av ansträngningarna att vandra. Den huvudsakliga ämnesomsättningen är den aeroba metabolismen. Det är lämpligt att överväga andningen eftersom man tar hänsyn till maten och drycken.
Den afghanska vandringen låter dig kontrollera andningen för att bättre hantera ansträngningen.
Kläder och skor
Valet av skor är viktigt, särskilt om promenaden är lång och terrängen är tuff. Att använda dina vandringsskor några dagar före avresa förbättrar deras komfort och minskar risken för blåsor. Välj rätt storlek, titta på skornas robusthet: de måste stödja fotleden vid fall. Om de är gjorda av läder, bör de tvättas för att ta bort lera efter varje dag att gå, för att hålla dem i gott skick.
De största märkena för vandringsutrustning erbjuder flera typer av skor beroende på praxis: skor med hög övre för vandring i höjd, "mitten" skor som är lättare och mindre höga för medelstora berg och "låga" skor (låg) för mindre alpina rutter och promenader i en naturlig miljö. De skiljer sig från spårskor som är reserverade för bergslopp.
Om snörningen på skorns övre del måste vara måttligt tät på vägen uppåt för att möjliggöra rörelse i fotleden, måste den dras åt ordentligt på väg ner för att säkerställa styvhet i skon-ankelanordningen som skyddar den senare mot vrid genereras av grov terräng (eller av enkla stenar ibland av blygsam storlek men tillräckligt för att orsaka trauma).
Att välja rätt kläder är avgörande när man går på vandring. Kläder behåller värmen som produceras av människokroppen. De skyddar mot solbrännskador, kyla och förhindrar insekts- och växtbett.
Valet av kläder beror på vandringsregionen. I ett tempererat klimat är de meteorologiska svårigheterna regn och vind. De bär faktiskt bort värmen som behålls även av flera lager kläder. Risken för hypotermi är då hög vid blåsiga förhållanden. Vid kallt väder är det viktigt att stapla lager: undertröja, tröja, tröja, parka för att skydda bagageutrymmet och en mössa för att skydda huvudet. Stammen och huvudet är viktiga organ, det finns mycket blod och det är här värmeförlusten och det viktigaste vid förkylning. Om det regnar kan du tänka på vattentäta kläder, till exempel en poncho. Den senare hjälper också till att skydda din ryggsäck från regnet och därmed hålla dina saker torra. Var försiktig med svett, som kan dra dina kläder i blöt, särskilt vid stopp. Ta sedan bort lager och ge ändringar.
Vid varmt väder är det svårt att hitta kompromissen mellan komfort och funktionalitet. Om du bär tjocka kläder och anstränger dig fysisk ökar risken för hypertermi. Det är därför det är bättre att resa med lite kläder och undvika vattentäta tyger. Tveka inte att ta på dig varma kläder om luften svalnar under en paus. Ökenkläderna bör vara väldigt lösa och lätta och möjliggöra god ventilation.
Framväxten av syntetiska textilier har möjliggjort ett stort framsteg när det gäller kompromiss mellan komfort och funktionalitet. Gore-Tex är en andningsbar textil som håller kroppen varm och torr med god ventilation, men dess förmåga minskar när den är smutsig.
Polarpälsplagget är väldigt praktiskt och effektivare än bomullskläderna. Välj en som är vindtät om möjligt. Denna typ av kläder kan bäras under regnrock i vått väder.
I naturfibrer är ull utmärkt för att hålla kvar värme, men tål inte fukt eftersom den riskerar att bli tyngre och deformerad och därför förbjuden för strumpor. Bomull lockar å andra sidan all fukt, så det bör undvikas i kalla och fuktiga områden, men användbart i tropikerna.
De stora märkena för vandringsutrustning erbjuder nu ett stort utbud av modulära kläder: "softshell", kläder som samtidigt presenterar egenskaperna hos en fleecejacka, ett regnskläder och en vindjacka. "Hardshell" har en större vindtät tjocklek än softshell utan ett fleecefoder, fördelen är att du kan bära en klassisk fleecejacka under hardshell. Snabbtorkande "första skikt" -kläder associerade med dessa hybridplagg tillåter stor modularitet i kläder beroende på säsong och är lämpliga för flera sportdiscipliner (vandring, skidåkning).
Vandringen, sedan kallad "vandring", praktiseras ibland utan kläder.
Användning av pinnar
Många vandrare använder vandringsstavar för att öka effektiviteten i stigningar och för att lindra en del av vikten som benen bär på armarna.
Användningen av stolpar vid vandring går tillbaka till 1970-talet: i detta forskningsskede verkar det som om militären var pionjärer inom detta område som en del av sin fysiska träning. Skidåkning i samband med "alpin jogging", en term som betecknar en fysisk aktivitet, nämligen löpning i sportkläder, bergkängor och stolpar på alpina kretsar i omedelbar närhet av deras garnison.
För övrigt gör pinnarna det möjligt, särskilt att göra skenor som en del av första hjälpen. De används också för uppförande av tält eller presenningar.
Tillbringa natten
Under en vandring på flera dagar är flera lösningar möjliga att övernatta:
- bivak;
- mellanstugor;
- berg tillflyktsort.
säkerhet
Vandring är en idrottsaktivitet med relativt låg risk, trots det kan isoleringen göra en problematisk händelse som vanligtvis kan verka trivial, speciellt om det är svårt att meddela räddningstjänsten eller att med precision ange platsen där vi är. Natt och svåra klimatförhållanden kan upphäva bergsräddningen om de utgör en risk för räddare.
Att gå i en naturlig miljö kan vanligtvis orsaka stammar, blåsor, fall, hypotermi, hypertermi eller bett av ibland giftiga djur eller insekter.
Förebyggande
Riskerna varierar beroende på region, säkerhetsåtgärderna är därför mycket varierande: Vissa djur kan vara giftiga eller aggressiva. Det kan rekommenderas att skydda dig mot fästingar (som kan överföra meningoscefalit våren eller Lyme-sjukdomen) eller myggbett (som kan bära malaria eller chikungunya).
Vissa försiktighetsåtgärder är dock ganska vanliga:
- Förbered din vandring genom att skapa en färdväg anpassad till vandrarnivån;
- Ta med utrustning, skor och kläder anpassade till terrängen och klimatförhållandena;
- Ta reda på vädret för att undvika att bli förvånad. I bergen kan till exempel vädret förändras mycket snabbt och kan skilja sig från en sluttning till en annan;
- undvik att lämna ensam, eller åtminstone informera en älskad om rutten och den ungefärliga ankomsttiden;
- känner till första hjälpen åtgärder.
Säkerhetsutrustning
Beroende på terrängens svårighet, isoleringen och klimatförhållandena rekommenderas det ibland att ta:
- En första hjälpen kit, främst för vandring, en antiinflammatorisk produkt för att lindra fotledsskador och skador på grund av fysisk aktivitet och olyckor med svullnad och inflammation. Produkter för att stoppa och desinficera blödning, liksom läkemedel (såsom paracetamol eller ibuprofen) mot feber, huvudvärk och smärta;
- Mobiltelefonen kan användas för att meddela räddningstjänsten vid en olycka, be om hjälp med orientering eller ta reda på de senaste väderuppgifterna. Det är ändå beroende av nätverket och signalen, ibland frånvarande i vissa regioner. Svårigheten att ladda batteriet begränsar också dess användning.
- En överlevnadsfilt används för att skydda en skadad person från kyla, värme och fukt.
- En visselpipa, i händelse av immobilisering, för att informera räddarna om platsen där du är.
- Ett rep för vissa svåra och farliga passager.
Resplaner
Efter land
- Vandring i Belgien
- Vandring i Kanada
- Vandring i Frankrike
- Vandring i Storbritannien
- Vandring i Slovakien
- Vandring i Schweiz
- Vandring i Nepal
Efter typ av rutt
Se också
- Lista över promenader och tävlingar som visar de övervakade evenemangen organiserade kring promenader.
