Bergsklättring - Bergsteigen

Den här artikeln innehåller grundläggande information om ämnet Bergsklättring med fjällvandring och via ferratas, och riktar sig främst till dem som är intresserade av att ta reda på mer. Det finns också en lista med artiklar om aktiviteter i de olika regionerna.

Via ferrata Zugspitze

Villkor

Följande termer används ofta överlappande termer i vanligt språk, beskrivningarna ska därför endast ses som en guide.

Fjällvandring

Detta förstås i allmänhet betyda ruttorienterad rörelse i bergen. För fjällvandringar i Alperna utanför dalområdet antas det i allmänhet att enstaka klättringsplatser upp till andra svårighetsgraden (användning av händer krävs för säker rörelse) också kan behärskas säkert av vandrare i utsatta (= branta) områden. Dessa klättringspunkter upp till andra svårighetsgraden nämns därför inte separat i turbeskrivningarna.

Piz Buin / Silvretta-gruppen

Bergsklättring

Bergsklättring skiljer sig från bergsvandring genom att det kräver tekniska hjälpmedel som rep, stegjärn eller skidor (skidåkning).

Ski bergsklättring

Bergsklättring över snö och glaciärer på skidor.

Vandring

Termen används vanligtvis för högbergsvandring från läger till läger i de icke-europeiska högbergsregionerna, vanligtvis utan tekniska hjälpmedel, varigenom höjder på 6000 m inte överskrids.

Glaciärvandring

Glaciärvandring är klättring av tekniskt lätta alpina glaciärer under expertledning och därmed en möjlighet för säkra fotvandrare med en viss grundnivå för att lära känna sprickor, glaciärbord, glaciärvikar och glaciärverk. Turerna genomförs och organiseras t.ex. Till exempel från fjällguiden, där nödvändig utrustning vanligtvis kan lånas.

Bergsklättring i hög höjd

Bergsklättring på hög höjd är topporienterad bergsklättring i höjder över 6000 m i Anderna eller i Himalaya och kan också kännas igen av det faktum att de ansvariga myndigheterna och regeringarna samlar ett märkbart tillstånd för dessa berg.

Via ferrata

Schlicker via ferrata

En via ferrata möjliggör rörelse i exponerad stenig terräng längs en fast väg som är säkrad i svåra områden med fasta rep, som är permanent tillgängliga rep och vanligtvis stålrep eller stålstegar (via ferrata). Via ferrata klättrare själva förses med via ferrata utrustning som de använder för att fästa sig vid säkerhetsrep.

  • A Sport via ferrata är den moderna flott och utmanande variant av via ferrata. Fram till slutet av förra seklet, den övre delen av Zirler via ferrata (Martinswand) som den enda sporten via ferrata i östra Alperna, sedan dess har ny sport via ferratas i allt svårare varianter dykt upp från berget. Tillsammans med antalet sport via ferratas ökar antalet allvarliga och även dödliga olyckor; orsaken till olyckan är ofta överskattning av ens egen förmögenhet och fysiska tillstånd.
  • De alpin via ferrata är den klassiska varianten av via ferrata: värdet här är upplevelsen på den branta klippan före armarbetet.

Klättra

  • Gratis klättring är i allmänhet den klassiska "riktiga" klättringsfri och utan yttre säkerhet i området, i motsats till via ferrata med fast säkerhet, där fri på originalspråket innebär fritt ruttval. Klättrarna bygger sin egen säkerhetsanordning längs en utvald rutt med sitt eget rep och krokar som de har tagit med sig och tar sedan ner dem igen, även om rutten ("topo") vanligtvis tas från en klättringsguide.
  • Friklättring är en klättringsvariant med rep och krok som tidigare, där de anslutna säkerhetsanordningarna (rep och krok) endast får användas för att säkra och inte för rörelse.
  • Vid Röd punktklättring fästpunkterna är tabu även vid vila och får inte beröras. Det är tvärtom teknisk klättring eftersom det var modernt ett tag i mitten av förra seklet: med hjälp av tekniska hjälpmedel som trådlösa skruvmejslar, självhäftande ankare och upphängda repstegar, "borrades" stigar genom väggar som tidigare var oförgängliga.
  • osäker klättring Klättring utan säkerhet listas här endast för att klargöra villkoren och utan ytterligare kommentarer.

Fler villkor

  • brant beskriver stigningen eller nedstigningen.
  • utsatt eller utsatt beskriver risken för att falla.
  • Höga berg är, beroende på definitionen, berg som når sådana höjder att, på grund av de lägre årliga medeltemperaturerna, minskar vegetationen tydligt i landskapets karaktär. I Centraleuropa är detta trädgränsen på cirka 2000 meter. Ovanför den börjar den låga matta vegetationen, snölinjen i Alperna är ca 3000 meter. Ovanför snögränsen finns det heller inga jordar, och glaciärernas bildande (bergsupplösning, cirques, bergryggar) syns ännu tydligare i den exponerade klippan. I tropikerna stiger vegetationsgränsen till över 4000 meter, i de torraste banden på jorden till och med över 5000 meter. I närheten av polarområdena (Arktis, Antarktis) är vegetationsgränsen havsnivån, klimatmässigt motsvarar bergen på Grönland höga berg. Info på ICA.
  • Som ett av de avgörande kriterierna för alpina svårigheter en fjälltur baseras på höjden som nås över snölinjen. Bergens toppar Tierra del Fuego stiger cirka 3500 meter över havet, vilket också är snölinjen här. Dessa robusta granitberg anses därför vara några av de svåraste topparna i världen att klättra, inte bara på grund av klättringsutmaningarna.

säkerhet

Bergsklättringsspråket skiljer mellan de subjektiva farorna och de objektiva farorna.

subjektiva faror

Subjektiva faror är de faror som kommer från klättraren själv, såsom brist på kondition, överskattning av sig själv etc.

objektiva faror

Objektiva faror är faror som påverkar bergsklättraren utifrån:

Rockfall och isfall

Laviner

Lavin: snöplatta

Laviner är en av de största farorna i bergen på vintern. Bara i Österrike dör i genomsnitt 26 människor i lavinolyckor varje år, i hela Alperna, cirka 80 lavinoffer varje år, och trenden ökar. I grund och botten bör det noteras här att det krävs omfattande erfarenhet och kunskap om problemet för att bedöma lavinrisken på plats:

Man gör en åtskillnad mellan många typer av laviner, beroende på snökonsistensen, terrängens form, snö- och snötäcksstrukturen och temperaturprofilen (sol): plattor och lösa snöskred, dammskred, is laviner och markskred, sluttningar och dalskred, som alla, även de mindre, kan vara dödliga.

För snöskorvandrare, vintervandrare, utförsåkare och frikörare som rör sig i bergen i oskyddad terräng utanför skidbacken på vintern är grundlig erfarenhet av lavinmedvetenhet ett oumbärligt krav. Dessutom finns den rätta lavinsökningsutrustningen som består av åtminstone en lavinsändtagare, spade och lavinsond.

Innan en turné är de regionala lavinrapporter måste följas, helst några dagar innan turnén börjar. Det finns fem nivåer av lavinvarning:

  • Nivå 1: "Låg risk" och i allmänhet ganska säkra turnéförhållanden.
  • Nivå 2: "Måttlig fara", men laviner är redan möjliga på särskilt förutbestämda platser.
  • Nivå 3: "Betydande fara". Turalternativ är endast möjliga i begränsad utsträckning, backar med mer än ca 30 ° lutning och stenig terräng bör undvikas.
  • Nivå 4: "Stor fara". Snövandringar och skidturer är då endast möjliga i mycket begränsad utsträckning.
  • Nivå 5: "Mycket hög risk": Rundturer i bergen är i allmänhet inte längre möjliga.

Förutom denna allmänna regionala klassificering är den ytterligare individuella bedömningen av lavinrisken på plats och sedan ständigt med hänsyn till de förändrade förhållandena i terrängen under en tur oundviklig. Information från erfarna lokalbefolkningen i förväg är också ett viktigt stöd. Den erforderliga individuella bedömningen av lavinfaren gäller naturligtvis även områdena omedelbart intill en säker skidback. Den som inte har den erfarenhet som behövs för att bedöma risken från laviner bör överlåta sig till en bergsguide eller helt enkelt göra utan den.

Idag gör idrottsindustrin regelbundet nyare och mer sofistikerade lavinsökningsanordningar lavinsändtagare ("pip") och räddningsanordningar (lavinairbag - ABS Avalanche Airbag System). Dessa delar är en viktig del av utrustningen, helst den senaste versionen, men de förhindrar inte lavinen, de hjälper bara till att rädda det begravda offret. Korrekt användning vid sökning efter begravda föremål kräver också alltid övning och erfarenhet.

Relevanta introduktionskurser om lavinmedvetenhet och sökning efter begravda ämnen finns till exempel. Exempel igen kl Alpine Club.

Väder

"... sveper runt toppmötet ... dimma ..." (vid Watzmann)

Vädret listas här separat på grund av dess betydelse.

  • Sol
  • kall
  • Regn och åskväder

Utrustning

Följande information om basutrustningen är endast avsedd som en guide och är inte en ersättning för individuell anpassning till de lokala förhållandena och situationen för den planerade turen, som är föremål för ständiga förändringar beroende på väder och årstid. Den alpina specialistlitteraturen ger information om aktuella modeller, kunnig Säljare i specialbutiken ger gärna råd

Dessutom måste turdeltagarens tillstånd och erfarenhet beaktas. De som tar turen för 15: e gången utrustar sig annorlunda än någon för vilken rutten är ny.

Fjällvandrare / grundutrustning

  • De Fjällkänga är den viktigaste delen av basutrustningen. Om du sparar här sparar du i fel ände.
Fjällstövlar i varianter
Den avgörande faktorn för kvaliteten på en bergsko är den vridstyva sulan (t.ex. Vibram-märket) och du kan inte få den till ett bra pris i lågprisbutiker eller på grossistmarknaden. Ett varumärke (t.ex. LoWa, HanWag, Raichle) garanterar bra utförande.
Läder anses fortfarande vara det bästa materialet för konstruktionen av skoöverdelen. Fjällstövlar av läder är inte krämade utan vaxade och är sedan villkorligt vattentäta ett tag. Goretex används i allt högre grad för lätta vandringsskor.
Termen "stegjärnsäker" avser en medelviktig bergsko som har styrspår på hälen och tåhatten för stegjärn med snabbkoppling.
handgjord historisk bergsklättring / spikad
Innan du köper ska båda skorna snodras på foten i minst en halvtimme för att identifiera möjliga tryckpunkter. Bra skoaffärer erbjuder en sluttande yta där du kan stå med båda fötterna i en nedåtgående position. I den här positionen bör inte tåspetsarna träffa framsidan av skon för att kunna överleva en lång utförsåkning utan blåsor på tårna. På turnén hjälper det också till att dra åt skorna som du har lossat från uppstigningen. Av samma anledning bör tånaglarna förkortas tillräckligt innan turnén börjar.
Det bör vara tydligt att nya skor ska bäras före den första turnén (bärs flera gånger i flera timmar i taget).
Skor som blev våta under turnén torkas bäst på mormors väg med skrynklig och löst införd tidning.
  • De Vattenflaska med fyllning är den näst viktigaste delen av utrustningen. På vintern, när det är mycket kallt, rekommenderas en termosflaska, på sommaren rekommenderas också en lättare PET-plastflaska. Mängden varierar från en liter på en kort rundtur på vintern till flera liter på sommaren. Snarare för mycket än för lite. Innehållet beror på din smak, men inte för söt. Den som fyller på från en vattens strömmande vatten bör överväga om vattendraget leder förbi en hydda (utan avloppsreningsverk?) Eller ett högt läger (de begränsade omgivningarna är ofta dåliga). Tillsatta magnesiumtabletter hjälper till att kompensera för mineralbrister och förhindra kramper i benen.
  • De solskydd, bestående av solglasögon och Hudkräm:
Ulrichshorn från sydväst vid soluppgång. Solen skiner genom Fletschjoch.
Viktigt: Solstrålningen är mycket starkare i bergen än t.ex. vid havet på grund av det tunnare luftskiktet. Ju högre, desto starkare blir bestrålningen.
För solglasögon Vi rekommenderar en modell med plastlinser som, beroende på materialet, i allmänhet har 100% skydd mot UVA och UVB, och risken för skärskador, t.ex. vid fall, är lägre än med äkta glas. Om möjligt bör glasögonen inte tillåta att det sprids i sidled på ögat, så fashionabla modeller med små glasögon är mindre lämpliga. Enkla exemplar som sportglasögon är redan ganska billiga i lågprisbutiker. Solskydd för ögonen är ett absolut måste för din egen hälsa!
Solskyddsfaktorn för Hudkräm beror på vädret, hur lång tid du tillbringar utomhus och personliga faktorer, men bör inte falla under solskyddsfaktorn 16. Från början av sommaren rekommenderas till och med en solskyddsfaktor på högreflekterande ytor som snö eller glaciärer 30. Solig himmel eller moln minskar bara solstrålningen i bergen och är därför inget argument för att minska solskyddet. På vintern, när det är mycket kallt, är det applicerade krämskiktet ett extra skydd mot kyla, vind och uttorkning, så det är också vettigt i skymningen i december.
A Smörjpenna (UV-blockerare) skyddar läpparna från att torka ut och den smärtsamma sprängningen, rekommenderas absolut i vind och kyla.
  • De Jacka har ursprungligen funktionen av vindskydd, sedan skydd mot fukt och funktionen att hålla sig varm. En vävd film i vindskydd XXX-Tex är därför ett måste. Det finns enklare versioner för att vandra i föregående års modell till ett rimligt pris, medan mer detaljerade delar har funktioner som avtagbart fleecefoder och ventilationsöppningar under armhålorna. Bättre att välja något för stort än för litet.
Vandringsryggsäckar
  • Ryggsäckar skiljer sig från varandra när det gäller storlek, bärsystem och användningsområden, är den avgörande faktorn för en ryggsäck att den passar ordentligt:
Vid Nytt köp detta kan kontrolleras genom att först sätta på en fylld testmodell med axelremmen lossad. Efter att ha dragit i höftbältet måste ryggsäckens vikt ligga på höftbenet för att avlasta axeln på en längre tur. Efter att ha dragit åt bröstbältet och axelremmen ska ryggsäcken sitta ordentligt, men den ska inte skada någonstans. Att lossa axelremmarna igen bör resultera i en märkbar förskjutning av belastningen tillbaka på höftbältet. Oundvikligen rekommenderas därför längre ryggsäckar för långa människor och kortare ryggsäckar för mindre människor. Justerbara ryggstödssystem möjliggör en viss justering. Bröstbältet kan endast stängas när du rör dig snabbt, t.ex. Obligatoriskt för skidåkning och klättring, vissa känner sig "fria" när de är öppna.
De storlek En ryggsäck sträcker sig från 15 till 25-litersmodellen för den enkla dagsturen ("daypack", vanligtvis utan ett speciellt bärsystem), klassen 25 till 45 liter för flerdagsturen och stora modeller upp till 90 liter för hela utrustning på en längre vandringstur.
Det är också viktigt korrekt förpackning ryggsäcken: Lätta saker som sovsäckar och tvätt hör hemma längst ner, tunga föremål högre upp i axelhöjd och så nära kroppen som möjligt. Vattenflaska, mellanmål på grund av påtagligheten på toppen. Med stora ryggsäckar bör lätta föremål packas igen högst upp över axlarna. Det bör också säkerställas att vikten är jämnt balanserad, så tyngre delar som vattenflaskan bör placeras i mitten om möjligt. Efter packningen drar du åt kompressionsremmarna så att inget vaggar eller smäller. Fler remmar och spännen innebär mer arbete vid låsning, men det är också den mer flexibla lösningen. Solskyddsmedel, solglasögon, kartor och bandage bör packas snabbt och lättillgängligt.
Utrustningsfunktioner som extra ytterfickor, innerfickor och andra fästelternativ ökar komforten. System mot svettning som Nätramar på baksidan ska inte överskattas för turen på berget: svettning kommer från ansträngningen vid uppstigningen och förhindras inte av ryggsäcken, i bästa fall mildras den.
Som ryggsäckstyper finns utrustningsvarianter för klättring, för snowboardåkare för skidturer och cyklister. Speciella kvinnors ryggsäckar är vanligtvis lite lättare och mindre. Den styva och skrymmande Ladda sökrobot är bara något för nostalgiker och masochister, för vilka omfattande ryggont efter en vandring helt enkelt är en del av bergsupplevelsen.
  • De Promenader finns i olika konfigurationer: Varumärketillverkare som Leki och Komperdell erbjuder dämpningssystem, speciella handtag och högkvalitativa justeringsmekanismer, men käpp från discounter fungerar också (åtminstone ett tag). Användningen när man går nedförsbacke är obestridlig: avlastningen av lederna, särskilt för knäet, är betydande. Användningen i uppförsbacke är kontroversiell: vandraren kommer säkert att ha det lättare att gå, men å andra sidan är det en förlust av balans och känslorna i den steniga terrängen stör tekniska svårigheter. Nedförsbacke är pinnarnas längd inställd något större än uppförsbacke. "Nordic Walking" -pinnar är inte lämpliga för bergsvandring på grund av bristen på metallspetsar och den ökade risken för skador från de speciella hand-tum-öglorna.

klättrare

Om du är bergsklättrare vet du vad du behöver, om inte, Wikivoyage är fel plats för en sådan grundläggande introduktion. Var god hänvisa Tyska alpklubben, Swiss Alps Club bl.a.

Rock turné

Via ferrata

  • De hjälm (ofta skämtsamt kallad en veckfri hatt) är vanligtvis alltid en del av turnén. Det tjänar till att skydda huvudet från fallande stenar och fall. De lätta hjälmarna med gjuten teknik, som de som främst används för sportklättring, är bekväma att bära. Skalhjälmar är dock mer robusta mot fallande stenar. Cykelhjälmar skyddar inte mot fallande stenar (och är inte tillverkade och testade för det)! Det är mycket viktigt att hjälmen passar ordentligt. På via ferrata har du att göra med båda händerna och ingen tid att ständigt justera hjälmen.
  • Sele - Ett säkerhetsbälte eller ett (inte så utbrett som obehagligt) kombinationsbälte är nödvändigt på svårt via ferrata, och ett bröstbälte är också nödvändigt för barn och personer med svag midja. Till skillnad från sportklättring är fall ofta okontrollerade på grund av den speciella säkerhetsteknologin och är mycket "hårda" på grund av repets brist på längd (ingen dämpning). Det är därför viktigt att använda en via ferrata-broms. När du använder ett bröstband, ansluter du sätet och bröstbandet med ett lyftsele eller ett rep (sladd från 8 mm) i vilket du fäster via ferrata-bromsen. Rätt knut är viktig: en säcksöm i ringform eller en bandknut!!. Dra åt knuten i "alla riktningar" och kontrollera noggrant.
  • Säkring - Enheten är fäst med ett ca 3 m långt gaffelstycke (Y-form), vars mitt är gängat genom via ferrata-bromsen, och i dess ändar finns en via ferrata-karbinhake. Via ferrata karbinhake karaktäriseras av en särskilt bred öppning och en betydligt mer stabil konstruktion än andra karbinhakar. När du klättrar är båda karbinhakarna alltid fästa på Y-setet (endast en karbinhake i äldre uppsättningar av andra typer!). När du hänger en karbinhake efter den andra är den fäst vid nästa repavsnitt så att du alltid är säker när du hänger. Syftet med via ferrata-bromsen vid fästpunkten är att applicera stark friktion i händelse av ett fall på kollisionskraften och därigenom minska fallets slag. Vid fri klättring uppnås denna effekt genom elasticiteten hos det längre repet och beläggaren. Det har nyligen skett en ny utveckling inom via ferratabromsar på grund av problemet med så kallade "hårda fall". För din egen säkerhet bör du vara uppmärksam på återkallningskampanjer för via ferratasatser med sömdämpardämpare.
  • Skodon - Robusta bergkängor är alltid en fördel för upp- och nedstigning. För via ferratas i det lägre och medelhöga svårighetsområdet är bergskängorna inte nödvändigtvis en nackdel, för den övre svårighetsgraden för via ferratas rekommenderas ytterligare (snäva, men inte för snäva) riktiga klätterskor eller träningsskor. Denna svårare typ av via ferrata är bara av intresse för erfarna via ferrataklättrare.
  • Via ferrata handskar skyddar handflatorna och är därför till stor hjälp. De som viker sig bort från priset för den något dyrare speciella mountain-versionen kan också prova de billigare fingerlösa cykelhandskar (handflatorna täckta med läder). Det är viktigt att ha en tät passform.
  • ryggsäck - Fel ryggsäck kan bli en fruktansvärd olägenhet på via ferrata. En lämplig ryggsäck är inte bredare än ryggen och sticker inte ut över eller under den. Den ska kunna dras ihop med remmar så att innehållet inte vinklar fram och tillbaka hela tiden. Och den fyllda (50 15) L vandringsryggsäcken har ändå ingen plats på via ferrata.

Glaciärtur

I grund och botten kan man säga att det är livshotande dumhet att gå på en glaciär utan ordentligt repskydd. Även de första metrarna vid glaciärens kant kan ha dolda sprickor, tyvärr är tillräckligt med dödliga olyckor till följd av sprickfall i detta område välkända. Att klättra upp på en glaciär är teoretisk och praktisk kunskap om grundläggande roping- och sprickräddningstekniker. ett absolut måste. Denna kunskap kan användas till exempel via introduktionskurser Tyska Alpine Club DAV eller vid Swiss Alpine Club SAC kan köpas och är inte föremål för denna artikel.

Klättra

Gångtider

  • De "Panoramaweg" är en lugn stig ovanför dalbotten, den erbjuder underbar utsikt, ofta även med en bänk, leder förbi bäckar och ängar och inbjuder dig att ta en lugn promenad. Skillnaden i höjd och längden på rutten är begränsad, rutten är väl asfalterad och väl skyltad. Det kan ofta nås tidigt på våren eller till och med på senhösten, tillståndet är vanligtvis känt i nästa stad eller i värdshuset, helst finns det flera servade förfriskningsstationer längs vägen, åtminstone i början eller slutet av vägen.
De angivna tiderna är lätta att följa av avslappnade vandrare.
  • De "Hutåtkomst" rör sig med hänsyn till svårigheterna mellan omvägen från panoramaspåret till alpstugan och den höga alpininflygningen över glaciären för en 4000 meter stigning i de västra alperna. Enligt kraven för fjällvärlden kring hyddan kan de fysiska kraven för de angivna gångtiderna för hyddans uppstigning också uppskattas. Undantag bekräftar också regeln här. I princip har de flesta hyddor ett ekonomiskt intresse av dagbesökare, så att tekniska svårigheter att komma åt stugan ofta begränsas eller mildras.
Blanc: Soluppgång över Valais
  • i "högt alpint område" Över 2000 m antas det som en självklarhet att bergsturister har den erfarenhet och uthållighet som krävs för att uppfylla kraven på den högalpina vägen. De givna tiderna gäller därför för en välutbildad bergsklättrare. Så om du inte har lämplig nivå av kondition kommer du att ha problem med att följa de angivna tiderna och bör definitivt ta hänsyn till detta när du planerar din turné.
De angivna tiderna kan följas av utbildade bergsklättrare under gynnsamma förhållanden.
  • De "Extrem turné" är inte föremål för denna artikel.
  • A Referensvärde för den totala gångtiden för uppförsbacke från två delar enligt följande:
- 400 mH per timme beräknas för höjdskillnaden, 1000 mH, dvs. 2,5 timmar.
- För avståndsskillnaden beräknas 4 km / h, 12 km så 3 timmar.
Den totala tiden är då längre tid plus hälften kortare tid, så:
3 timmar hälften av 2,5 timmar = 4,25 timmar total gångtid uppför, mindre nedförsbacke.
Detta är ett referensvärde för "normala sträckor" och gäller utbildade vandrare. En avgift måste tas med i beräkningen för längre sträckor.

Höjd justering

Kilimanjaro: Uhuru Peak (5895 m)

Den som överskrider höjder över 3000 m i bergen rör sig i ett område med betydligt reducerat lufttryck, för andning och lungor talar man om ett minskat syreproportionellt tryck.

Människokroppen behöver en viss tidsperiod för att anpassa processerna i kroppen till dessa förändrade förhållanden på höjd, kallas denna period Höjd justering eller Akklimatiseringsfas. Efter en lyckad höjdjustering kan den normala Centraleuropa stanna i regioner upp till cirka 5500 m över havet, vilket också är den övre gränsen för baslägret för bergsklättring i hög höjd. I höjder över denna gräns på cirka 5500 m talar man om en anpassning för en vistelse i dessa regioner som endast är möjlig under en begränsad tid.

De exakta processerna som är involverade i syreutbytet i lungorna undersöks för närvarande fortfarande intensivt av idrottsmedicin. Den tidigare giltiga teorin om höjdjustering via ett ökat antal röda blodkroppar är nu delvis kontroversiell igen. De grundläggande reglerna för en lyckad acklimatiseringsfas i vandringsområdet upp till ca 6000 m är kända och bör följas för din egen hälsas skull.

beteende regler

  • krav för en lyckad höjdjustering är bra konstitution. Även en förkylning försämrar anpassningen avsevärt. Ett bra fysiskt tillstånd är till hjälp och ett grundläggande krav för ansträngning i bergen, men dess betydelse för framgångsrik höjdanpassning bör inte överskattas. Den som slarvigt överbelastar sig i hög höjd tar bort kroppens styrka för att återhämta sig. Höjdsjuka kommer ofta på natten när kroppen återhämtar sig. Även triathletens utmärkta tillstånd skyddar honom inte från höjdsjuka och dess symtom i händelse av missförhållande.
  • Drick, drick, drickäven om det inte finns någon omedelbar känsla av törst. För varje 1000 m höjd måste du beräkna cirka en liter vatten plus den extra vätska som krävs för rörelse. Om du stannar på en höjd av 4000 m permanent kan du beräkna ett dagligt behov på cirka sex till sju liter dricksvätska. Måttligt sötat te rekommenderas för att dricka. Urinproduktionen är ett kontrollalternativ, mängden bör inte vara mindre än en liter per dag, färgen ska vara ljus till vitaktig.
Högt läger i Anderna
  • gå högt, sova ner: En enkel regel som säger att, om möjligt, ska sovområdet vara betydligt lägre än träningsmängden. Det perfekta fallet är till exempel att korsa ett pass och sedan gå ner till lägret med flera hundra meters höjd. Om sovplatsen är den högsta punkten i den planerade dagens etapp, är det vettigt att klättra längre på eftermiddagen och sedan ner igen till sovplatsen i lägret efter en längre vistelse eller vila på höjdpunkten.
  • De Få höjd, baserat på sovområdet, bör inte överstiga en total höjd på ca 3000 m, storleksordningen 600 meter per dag. Detta värde reduceras till cirka 300 meters höjd per dag vid höjder över 5000 m. Om den dagliga höjdförstärkningen är över referensvärdet bör det kompenseras med vilodagar för att kunna upprätthålla medelvärdet. Längden på acklimatiseringsfasen kan beräknas utifrån dessa värden; det finns alltid individuella avvikelser, beroende på den personliga konstitutionen.
  • snabba rörelser och stark muskelspänning eller en Överansträngning ska undvikas. Resultatet kan bli rasande huvudvärk, som ofta varar hela dagen. Så: Stå långsamt upp från din säng på morgonen, lägg din tunga ryggsäck på en upphöjd sten innan du ger dig iväg och ta bara upp den på ryggen och börja långsamt och medvetet. Ta om möjligt en bekväm sittställning på toaletten.
Om du sedan går långsamt längs vägen och "lyssnar" in i kroppen kommer du också att höra dess signaler bättre och därmed undvika skadlig överansträngning lättare.
  • Huvudvärk medicinering wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
Brauchbarer ArtikelDies ist ein brauchbarer Artikel . Es gibt noch einige Stellen, an denen Informationen fehlen. Wenn du etwas zu ergänzen hast, sei mutig und ergänze sie.