Jetlag är en form av trötthet orsakad av plötslig övergång till ett annat sömnschema och olika dagsljus. Det orsakas av snabba resor över tidszoner.
Anledning till reaktion
Vissa människor är mer mottagliga för jetlag än andra, särskilt när de passerar två eller flera tidszoner i en enda flygning, vilket först blev ett vanligt fenomen i utvecklingen av kommersiella jetresor.
Jetlag beror också på den långa tiden på planet, vilket kan få dig att sova för mycket eller för lite, vilket kan komplicera det faktum att du är borta från var du befinner dig vid fel tidpunkt på dagen. Tröttheten från resor plus felmatchning med lokal tid kan förbereda dig för att somna efter lunch eller vakna mitt i natten, med vetskap om att gryningen fortfarande är några timmar bort.
Ju större tidsskillnaden mellan ditt ursprung och din destination desto större flygtidsskillnad. Vanligtvis gör en kort 4-5 timmars skillnad att du vaknar tidigt på morgonen vid din destinationstid. Kan vara tröttare och ta längre tid att övervinna istället för att helt vända dag och natt.
Den maximala fördröjningen mellan två platser är till exempel 12 timmarhelsingforsmedHonolulu. Om du passerar den internationella datumändringsraden, subtrahera tidszonsskillnaden från 24 för att få rätt tidsskillnad. Till exempel kommer "18 timmars tidsskillnad" att vara lika med 6 timmars tidsskillnad.
När det gäller flygning är flygningens längd inte viktig. Endast tidszonskillnaden. Flyget från Paris till Johannesburg, även om det kan ta dig cirka 11-12 timmar, kommer inte att få dig att reagera eftersom det bara är en timmes tidsskillnad. Det finns en tidsskillnad på 8 timmar från London till Shanghai, vilket är tillräckligt för att generera en reaktion.
Redo att jobba
Välj avancerade modeller Många flygbolag har börjat använda Boeing 787 för att flyga internationella långväga rutter. Detta avancerade flygplan har många av de mest avancerade funktionerna, inklusive förbättrade luftfiltreringssystem och professionell omgivningsbelysning. Airbus A380 -flygningar har också börjat lägga till funktioner som kan minska jetlag. Denna typ av flygplan flyger till lämplig höjd, ökar syre och luftfuktighet i luften och minskar effekten av jetlag genom lämplig belysning. Denna typ av flygplan kan övervägas när du bokar internationella långdistansflyg för att bättre undvika jetlag. |
Du kan inte undvika jetlag helt, men du kan göra saker enklare genom att föreslå dig själv. Till exempel kan du glömma tidszonen för din ursprungsort och flytta exakt enligt destinationstiden.
Om du ska komma på morgonen är det att ignorera filmer och underhållning och försöka sova. Om du ska anlända på natten, se till att du har aktiviteter, underhållning eller kaffe för att hålla dig vaken under flygningen och efter att du har nått din destination.
Om du flyger västerut kan du upptäcka att klockan fortfarande är tre på morgonen efter att ha vaknat! Vid den här tiden bör du göra ditt bästa för att somna, åtminstone några timmar till. Men om du behöver gå upp tidigt kan du använda detta för att planera dina aktiviteter (till exempel åker amerikanska resenärer till Hawaii för att se soluppgången, europeiska resenärer går till Rocky Mountains för att titta på soluppgången).
Om du flyger österut kan du behöva somna i gryningen. Om du gillar sena kvällsfester kan detta vara din fördel. Men under de första dagarna av din nya destination är det inte klokt att dricka för mycket alkohol, eftersom det påverkar din lillhjärna och förvärrar jetlag.
Ny vetenskaplig forskning visar att fasta kan hjälpa till att övervinna jetlag genom att återställa kroppens dygnsrytm (biologisk klocka). Att inte äta i 24 timmar eller mer för att nå din destination hjälper dig att känna dig mindre trött när du anländer. Jordens ljus-mörka kretslopp påverkar våra dygnsrytmer, och det äter också våra matmönster. Att starta om vår ätcykel kan minska jetlag. Dessutom är ett annat sätt att hjälpa till att återställa den biologiska klockan att äta omedelbart efter att du gått upp. Därför är det inte bra att hoppa över frukost de första dagarna efter att du anländer till en ny tidszon.
Återgå till arbete
Att återhämta sig från tröttheten i jetlag är en process och det tar tid. Till exempel kan du återhämta dig i cirka 1 timme per dag. Du kanske kommer att upptäcka att du om några dagar kommer att anpassa dig till den nya biologiska klockan, men du måste vara uppmärksam på återgångstiden, särskilt om du inte har stannat tillräckligt länge för att helt anpassa dig till den ursprungliga tidsskillnaden. Annars blir din biologiska tid förvirrad och det tar mer tid att justera.
Du kan hjälpa processen genom att hjälpa till att återställa din bio. Solljus spelar en stor roll i detta, det hjälper solen att gå ut din första dag. Försök att manipulera din nya lokala tid så tidigt som möjligt. Om du ska landa tidigt på dagen, försök att sova på planet så att du kan komma uppfräschad och göra dig redo för aktiviteter hela dagen. Tvärtom, om du anländer på natten, försök att hålla dig vaken på planet och sova gott efter att du anländer. Så mycket som möjligt, tillbringa de första dagarna dagtid utomhus i den nya tidszonen.
Du kan till och med prova ditt lokala arbets- och vilodagar innan du lämnar enligt den nya tidszon du ska. Om du till exempel anländer vid 7 -tiden, till exempel, kan du ha serverat frukost på ditt flyg, så gå till ditt boende (fråga dem om de kan tänka på ditt bagage (om du inte är ett reselys) och gå och se några Du kommer att känna dig trött, särskilt vid middagstid på eftermiddagen, men fortsätt att gå fram till frukost, äta middag och sedan gå och lägga dig. Du bör vara tillräckligt trött för att sova en god natt.
Eller, om du inte kan sova gott på planet, överväga att boka en flygplats eller närliggande hotell på morgonen, ta en tupplur och duscha och börja arbeta under dagen innan du anländer till din destination. Efter dessa timmars vila är du fortfarande trött på natten, så du måste återhämta dig tills du anpassar dig till den lokala tiden dagen efter.